Ćwiczenia brzucha są tak ważne, ponieważ to one pomagają uniknąć wszystkiego, co jest nadmiarem tłuszczu, który gromadzi się wokół tego obszaru i może być niebezpieczny dla zdrowia. Są to proste ćwiczenia, które możesz wykonywać w domu bez konieczności używania specjalnego sprzętu czy chodzenia na siłownię. Ćwiczenia na brzuch pomagają też wzmacniać mięśnie szkieletowe i ogólnie pozytywnie wpływają na nasz organizm.
Ćwiczenia na brzuchato skuteczny sposób na ujędrnienie brzucha i zmniejszenie obwodu talii. Te ćwiczenia pomogą Ci schudnąć i pozbyć się nadmiaru tłuszczu w okolicy brzucha. Najlepszy program ćwiczeń na odchudzanie to taki, który obejmuje różnorodne aktywności, w tym trening siłowy, pracę cardio i elastyczność.
Pozycja deski
Deska to kolejne dobre ćwiczenie wzmacniające mięśnie tułowia. Pozycja deski jest też jednym z najlepszych ćwiczeń na brzuch dla początkujących, ponieważ zapewnia dobry trening całego obszaru rdzenia ciała. Pomaga wzmocnić mięśnie dolnej części pleców, które często są zaniedbywane podczas innych rodzajów ćwiczeń.
Zacznij od leżenia twarzą w dół na podłodze z nogami wyprostowanymi i stopami rozstawionymi na szerokość bioder, a następnie podnieś się na czworakach tak, aby tylko palce i przedramiona dotykały podłogi (jeśli to konieczne). Powoli przesuń się do przodu, tak aby tylko przedramiona pozostały na podłodze, trzymając plecy wyprostowane, klatkę piersiową uniesioną i ramiona w dół od uszu. Następnie wróć do pozycji wyjściowej, podwijając się na palce stóp, a następnie na kolana, a następnie ponownie opuść się na łokcie.
Rowerek
Rower jest świetnym ćwiczeniem na brzuch, ponieważ działa na dolne mięśnie brzucha i mięśnie skośne. Połóż się na plecach z rękami za głową, zgięte kolana i stopy płasko na podłodze. Podnieś ramiona z podłogi, napinając mięśnie brzucha i powoli obracaj się z boku na bok.
Zrób głęboki wdech, gdy unosisz ramiona i wydychaj, powoli opuszczając je z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy dla jednego zestawu i wykonaj w sumie dwa lub trzy zestawy.
Brzuszek rowerowy
Aby wykonać to brzuszek rowerowy, usiądź na podłodze i ugnij kolana — stopy postaw płasko na podłodze. Połóż ręce za głową i lekko odchyl się do tyłu, tak by plecy były proste.
Zrób wdech, powoli podnosząc obie stopy z podłogi. Przytrzymaj przez kilka sekund przed ponownym opuszczeniem. Następnie powtórz dziesięć razy lub do momentu pojawienia się zmęczenia
Skręcenie brzucha
Połóż się na plecach na podłodze i podnieś nogi tak, aby kolana były zgięte pod kątem 90 stopni. To ćwiczenie polega na leżeniu na plecach z obiema nogami wyprostowanymi w powietrzu podczas wykonywania brzuszków, w których kolana są skierowane na jedno ramię, a następnie po kilku powtórzeniach zmieniasz strony. Ćwiczenie to działa zarówno na skośne, jak i na górne partie brzucha.
Podnoszenie nóg leżąc
Jednym z ciekawszych a co ważne najskuteczniejszych ćwiczeń na brzuch jest podnoszenie nóg leżąc. Ćwiczenie to polega na położeniu się na podłożu na plecach, a następnie podnoszeniu na 10 sekund nóg. Ręce możemy założyć pod głowę lub pod pośladki. Wbrew pozorom ćwiczenie takie angażuje bardzo mocno dolne partie brzucha, a także jest wymagające. Powinniśmy zatem dobrać ilość powtórzeń i serii do naszej sytuacji i możliwości, a także o celu, jaki chcemy osiągnąć.
Ćwiczenia na brzuch — kilka porad
Najlepsze ćwiczenie na brzuch to takie, które lubisz regularnie wykonywać. Więc jeśli nie lubisz robić brzuszków, nie zmuszaj się do ich wykonywania — spróbuj czegoś innego. Ale jeśli kochasz skakanie na skakance, zrób to! Oto kilka wskazówek i wskazówek, jak zacząć ćwiczyć
Znajdź aktywność, która pasuje do Twojego harmonogramu. Ćwiczenia na brzuch powinny być czymś, co pasuje do twojego życia, a nie czymś, co je przejmuje. Jeśli masz troje dzieci i pracujesz w pełnym wymiarze godzin, to prawie niemożliwe jest znalezienie godziny dziennie na bieganie lub chodzenie na siłownię po pracy każdego dnia. Znajdź więc coś, co pasuje do Twojego harmonogramu — nawet jeśli jest to tylko 20 minut dziennie lub 3 dni w tygodniu.
Niech to będzie lubiane ćwiczenie. Najlepszym sposobem na trzymanie się każdej rutyny ćwiczeń jest sprawienie, by była przyjemna. Znajdź zajęcia, które lubisz robić — taniec, grę w tenisa lub jazdę na rowerze — i włączaj je do swojego planu dnia, kiedy tylko jest to możliwe, angażując brzuch najmocniej jak tylko potrafisz.
Podsumowanie
Brzuch to duża grupa mięśni biegnąca od dołu klatki piersiowej do miednicy. To jedne z największych mięśni w twoim ciele i często jest to pierwsze miejsce, które ludzie zauważają, gdy szukają oznak przyrostu lub utraty wagi.
Brzuch składa się z kilku mniejszych mięśni, które współpracują ze sobą, pomagając Ci zginać, skręcać i obracać tułów. Mięśnie te wspierają również kręgosłup, stabilizując go podczas ruchu.
Ćwiczenia na brzuch mają na celu wzmocnienie tych mięśni i poprawę ich zdolności do stabilizacji kręgosłupa podczas ruchu. Oprócz pomocy w bólu pleców, ćwiczenia te mogą również poprawić postawę i zmniejszyć obciążenie stawów w całym ciele.
